加入收藏 手机版

冬季运动有九大神奇好处,不要辜负冬天的美好

2019-12-06 陕西体育局

生命在于运动。坚持运动有益身心健康,是众所周知的事情,也是众多户外运动爱好者一直在追求的事情。可是要想在寒冷的冬天迈开双腿去运动,这确实是一件非常需要勇气的事情。


其实,冬天更应该进行适量的户外运动。在寒冷的冬天进行户外运动,有其独特的好处。


微信图片_20191206102921.jpg


1、消除脂肪,塑造好身材

有一些户外爱好者会走上户外运动这条不归路,是为了减肥,后面却在减肥中爱上了户外运动。研究表明,每天坚持户外运动可以消除脂肪。


尤其是在寒冷的冬天,人体需要消耗更多的能量来对抗户外气温,能量消耗比夏天大约提升3%-7%,所以,寒冷的冬天坚持户外运动,可以消耗更多的脂肪。


2、打通经络,促进血液循环

在寒冷的冬天,人体受外界气温影响,经络和脉络不通,造成血液不能快速流畅、循环。去户外运动后,能提升自身体温,打通经络,增强人体的血液循环和促进新陈代谢。


3、减少五脏疾病

户外运动,对高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的治疗作用,尤其是户外徒步这项户外运动。在寒冷的冬天去户外徒步,更能治愈三高。


4、增强自身免疫力

在寒冷的冬天坚持户外运动,机体受到寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,从而增强身体对疾病的抵抗力。


5、预防骨质疏松

冬天进行户外运动,能防治关节功能的衰退,还让身体充分享受阳光,接收日光中的紫外线,让紫外线将血液中的胆固醇转化成维生素D,从而促进身体对钙的吸收,减少骨骼内矿物质的流失。


6、省去开支,获得更多

根据某国心脏协会的调研报告现实,受调查的1000名志愿者中,有1/4的健身爱好者因为养成了坚持运动的习惯,消减了去健身房锻炼的费用。


他们认为坚持户外运动能收获更多室外大自然的美好,特别是冬天,在户外运动能享受到最新鲜的空气,同时看到更多美景。


7、拥有好心情

冬天坚持户外有氧运动,可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平,有利于消除在日常生活中带来的不良情绪。


8、更长寿

坚持运动能给身体带来无限好处,而在寒冷的冬天还在坚持户外运动的人,必然已经养成了每天坚持运动的习惯。研究表明,每天坚持户外运动的人,长寿几率比其他人高4倍。


9、拥有一群神经病朋友

毕竟,那么寒冷的天气还阻挡不了你们运动的步伐,气温零下好几度的冬季,完成马拉松也不在你们的话下,一出去就是几百公里的骑行,更不惧怕山顶的风寒。


微信图片_20191206102927.jpg


但在寒冬坚持户外运动,一定要做好相关的准备工作。


1、注意保暖,做好防寒保暖的准备工作,但也不要包裹着太过严实,比如:不要带口罩干扰你在运动过程中呼吸新鲜空气,不要因为运动提升了体温就在运动后立刻脱去外套;

2、避免在恶劣的天气情况下,开展户外活动;

3、运动前做好适当热身,让全身的韧带得到适当的拉伸,减小受伤概率;

4、运动后做好相应的放松,比如相应的拉伸,切记不可突然停止运动;

5、运动要适量,不要做过于剧烈或着过量的运动;

6、时间不要过早,也不要太晚,不可空腹锻炼,也不可睡前1小时进行户外运动。


推荐阅读更多
关于我们 |版权声明 |免责条款 |联系我们