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青少年参与冰球运动常见的损伤认识及预防措施

2019-12-01 北京冰球运动协会

孩子刚刚接触冰球,往往都是劲头十足。如今参加了联赛更是兴奋,一心只想滑得更快一点、进球多一点,却忘了打冰球之前一定要学会的一项重要技能——如何保护自己,以及受伤后的正确处理方法。这一点上,不光是年龄小的初学者想不到,如果没有自我保护的意识,就是大年龄的球员也不一定知道正确的处理方法。这时,家长就一定要做好孩子的安全保障任务,教会孩子在紧急情况下的自我保护方法。


我们特别邀请了来自会动体能的郭国庆教练为大家讲解关于冰球运动的自我保护与康复知识。


2019至2020“北汽新能源杯”北京市青少年冰球俱乐部联赛正如火如荼地进行着。为了争取更好的比赛成绩,很多冰球小运动员的日常训练量也在加大,他们在比赛中或多或少都会出现一些身体的不适(紧张或疼痛),甚至有些运动员出现了一定程度的运动损伤。最近,很多家长来到我们体能中心,咨询相关的问题。


我们一直在从事冰上运动的损伤预防及功能性训练工作,前后服务过上千名冰球和花样滑冰的青少年运动员,熟知冰球项目特有的动作模式以及高对抗比赛对球员身体素质的要求,每一项运动都有其风险,但也能做到防患于未然,今天我就从头到脚详细给大家分享一下冰球运动常见的损伤及预防措施,希望大家及时观察运动员的身体情况,做好识别和防护工作。


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联赛中的冰球小将

 

1. 肌肉抽筋


容易出现肌肉抽筋的情景:冬季温度比较低,如果热身不够就上冰,由于运动员体温变化比较大,特别容易出现抽筋现象,还有些运动员在比赛场上因盐分流失过多或运动过度,造成疲劳,引发抽筋。

肌肉抽筋是肌肉或肌腱裂伤征兆,因此大家需要特别重视。


出现肌肉抽筋如何处理:出现这种情况需要马上停止运动、坐下或躺下休息,缓慢、持续的拉长和按摩抽筋的肌肉,到达应有的活动度,使强直收缩的肌肉能够松开,千万不要扣打抽筋的肌肉,以免造成肌肉纤维的断裂 。

    

2. 踝关节扭伤


容易引发受伤的情景:有些运动员冰上快速启动时,容易滑倒;有些运动员传球和射门时,由于姿势不对或者由于防守球员对抗干扰,重心容易发生偏移;有些运动员在冰上高速滑行中遇到身体对抗或动作失误。

以上这些现象都会出现踝关节扭伤的情况。如果在赛场上出现扭伤,应立即下冰休息、冰敷、压迫、抬高处理,严重者需要去医院拍X光片看一下是否有骨折。


最佳防护措施:运动员本身踝关节的灵活性和稳定性至关重要,如果功能性力量非常强大,加上比赛前良好的热身,就会大大减少损伤概率的发生。


3. 肩颈和头部的损伤


容易引发受伤的情景:


冰球运动员长期进行冰上训练和比赛时,需要做低头的动作,一直处于含胸驼背的状态,容易导致颈椎周边软组织的损伤,常见的损伤有斜方肌和菱形肌的拉伤等。


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斜方肌与菱形肌位置图示


在冰球比赛中难免有单人或多人对抗,以此击破对方防守的情况,此时很多球员用肩发力去顶、推、压防守球员,这种下情况下,即便有护具也容易受伤,常会出现肩峰下撞击综合征、肩袖拉伤、锁骨骨折、肱骨骨折等运动损伤。


也有少量运动员滑行过程中遇到对方球员的阻挡,失去重心后,头部撞击到围栏,导致轻微的脑震荡。


最佳的运动防护措施:


日常体能训练中增加核心和下肢的功能性力量,在冰上以腰部和腿部力量来进行防守练习,减少用肩颈来对抗。


4. 足底或足跟痛


容易引发受伤的情景:运动员冰上滑行的时候, 在足外翻和足趾屈姿势下蹬冰,胫骨前肌在一个长期拉长的状态,逐渐地会无力,同时很多孩子臀肌和腘绳肌是缺乏训练的状态,常出现扁平足的现象,容易导致足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻、腰痛等等。


最佳运动防护措施:如果孩子已经存在扁平足现象,需要进行矫正和防护:训练或比赛前热身的时候做好胫骨前肌的激活。


胫骨前肌位置图示


5. 腕肘关节的损伤


容易引发受伤的情景:比赛中运动员常运用手肘将对方推、顶、挤身体范围外,难免动作幅度过大、情绪过激,造成手肘拉伤,严重的会出现手腕腱鞘炎和手腕骨折,这一类的损伤需要及时去医院做检查。


另外,滑行过程中打门得分,即做出挥杆和身体前倾等动作时,力度过大或姿势不正确、或是遇到防守球员的顽强对抗,容易造成损伤。


最佳运动防护措施:赛前做好充足的手肘关节的热身活动,同时调整好比赛的心态。



6. 常见的膝关节损伤


常见膝关节的损伤有髌腱炎、滑囊积液、股四头肌肌腱炎、外侧副韧带和半月板的拉扯等。

容易引发受伤的情景:


滑冰过程中,髋关节常处于外展外旋位,容易出现膝内翻,也就是我们平常说的“O型腿”;O型腿会加重膝关节内侧的半月板和外侧副韧带的损伤。


很多冰球运动员在比赛场上摔倒后,发生了半月板和内外侧副韧带的损伤,他们认为是由于急性撞击所致。然而,在大多数情况下,急性损伤往往是慢性损伤在某个动作模式下的激惹所致。而他们一直都不知道自己的损伤在急性损伤之前已经有了相应的隐患。


除上面讲的扁平足外,随着身体的发育,年龄在5至12岁之间的冰娃容易出现不良的体态。常见的不良体态有X/O型腿、高低肩等,这些球员需要在赛前做功能性纠正训练。


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肩的功能性训练


此外,由于冰球运动员常年处于屈髋状态下进行训练,同时在日常生活中,久坐时间过长,导致身体的前表线中段张力过大(髂腰肌和股四头肌),容易发生骨盆前倾,冰球比赛时特别容易出现腰背筋膜炎、髌腱炎和股四头肌肌腱炎。这类球员需要赛后做一些筋膜松解,比如泡沫轴滚压、PNF拉伸、康复手法松解等。


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正在进行功能性测试的球员


还有,冰球运动员在高速滑行中变向或急停转身时,半月板位置处于不正常活动范围内,此时如果有运动员从侧方撞来,就可能使膝关节产生扭转和内翻,半月板受到挤压造成撕裂而限制了膝关节活动范围。这一类的损伤多以下肢力量分配不均所致,需要在赛前和赛后进行功能性训练。


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功能性测试


最后,我给大家普及一下什么是功能性训练。


人类走向周围环境是通过各种运动功能来完成的,运动康复主要着眼于运动功能和障碍,并围绕着这个重点,从人体的姿态、人体的解剖结构、肌肉功能、神经等多个层面上研究和处理有关功能的障碍,进行评估、训练、替代、补偿和适应等工作,所以运动康复又称功能性训练。


任何专项运动都有它特有的功能性训练,花样滑冰有花样滑冰的功能性训练,冰球有冰球的功能性训练,也就是我们常说的专项体能训练。


膝盖的功能性训练


诚恳建议每个冰球小运动员在积极参加冰上训练的同时,保持规律性的功能性训练,以及养成上冰前热身和下冰后拉伸放松的好习惯,既能提高自身的运动表现、也能降低运动损伤的风险,延长运动生命周期,把冰球运动当成一生的爱好,从中享受运动带来的乐趣和体育的精神。


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