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滑雪过程中如何发现并及时缓解疲劳,避免损伤?

2019-09-27 中冰雪网


    据了解,滑雪造成损伤的原因,大致可以有以下几种:没有做好准备活动;身体上和精神上的疲劳导致反应迟钝,无法及时处理危机;在技术能力不足的前提下,去挑战自己的能力界限。滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动,疲劳在所难免。怎样避免因疲劳而导致的意外伤害,是每个参与这项运动的人值得注意的,下面梳理了缓解方法供大家参考。


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        要及时发现自己生理和精神上的疲劳


        引起疲劳的原因比较多,疲劳发展的速度和程度也因人而异。防护疲劳要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小,当然最主要的还是依照身体健康状况来进行。


  一旦发现滑雪活动中有人颜面潮红、呼吸急促、大量出汗、身体摇摆或昏倒,应立即进行现场急救:就地让其安静平卧,松解装备和衣领、皮带,补给水分。有条件时,可补充葡萄糖和生理盐水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天热时注意通风散热,寒冷时注意保暖。急救时,要体现人文关怀,时刻安慰伤者,注意观察体征变化(呼吸、脉搏、体温),如出现心跳呼吸困难或有血尿发生,应立即呼叫急救。


        如何预防和缓解疲劳


1、平时应加强体能锻炼。

2、滑雪前先做好热身运动。

3、滑雪过程中适当休息

   一般情况下,滑行30至50分钟应休息10分钟。无论有无疲劳感都要休息,这是避免疲劳的最佳方法之一。当然评估休息时间根据个人身体状况而定,并没有统一标准。

4、保证充分睡眠时间。一般情况下,每日要保证八小时睡眠。

5、充分的营养、合理的膳食。

补充能量的方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理,不可暴饮暴食。

6、及时补充水分

每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),若出汗量大,每天需要补充6至7升水。最好在运动前及大休息时将水喝足,并带上足够的水随时补充。由于出汗会带走大量的盐份,可以通过咸食或汤中适当加盐来补充。


( 文:李文  图:资料图 )

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