加入收藏 手机版

冰球小将加强训练的正确方式 避免运动损伤

2019-09-19 中冰雪网

冰球是一个极其消耗体力的运动,短暂快速的滑行,激烈的冲撞,即便是最优秀的运动员也会有体力消耗殆尽的时候,所以有一个良好的状态对于正在学习冰球的小将来说尤为重要,也可以避免运动损伤,以下几条建议或许对你进行冰球训练有一定帮助。


5d35ad27465e3.jpg


1、跑步


除了基础的滑冰训练以外,冰球训练与比赛中大部分时间都在冰上疾跑。与其他运动员可以偷闲片刻的运动不同,冰球运动员必须时刻准备着。


如果你想强化腿部从而提高冰上速度,就得花点时间进行腿部力量练习。虽然这种感觉可能与场上快速的攻防转换略有不同,但它有助于你时刻保持上场状态:强壮的体格和敏捷的身手。


跑步是锻炼心血管力量最好的训练之一,它将增加你的有氧和无氧耐力。长距离跑和间歇训练以增强耐力,跑坡以加强腿部力量,冲刺提高速度并让你更加敏捷。


2、力量训练


进行基本的力量训练,这些将有助于击球和射门。如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,或任何其他相关练习。这些训练的主要作用是在于增加腿部力量,同时也是一种全身动态锻炼,既有助于保持身体平衡,也能有效防止下半身受伤。


保持一个静态的平板支撑对你的重心来说非常重要,但是用你的脚增加一个跳跃式千斤顶的动作,会把这个动作推向一个全新的水平。这是一种很好既可以提高心率,同时又能锻炼下半身和上半身的有氧运动。


此外,跳远与冰球关系密切,不仅有助于增强腿部力量,而且可以检验腿部力量和爆发力。


5d35ad3adc9f5.jpg


3、伸展


伸展有助于提高你的灵活性和柔韧性,这将有助于滑冰,并以几乎所有可能的方式帮助到守门员成功守门。


4、饮食与饮水


良好的饮食习惯对运动员和冰球运动员来说很重要。如果饮食良好,可以为您在比赛第三阶段提供帮助,除了增肌减脂,吃对吃好可以帮助到你的冰球训练。


补充充足的水分。白天记得多喝水,特别是在比赛当天,这很重要。在一场比赛中,冰球运动员可能会失去高达5磅的汗水,而水是最好的选择。及时补充水是冰球运动员所必需的,含咖啡因的饮料会使你脱水,而含糖的运动饮料也不是好的选择。


冰球是一项充满魅力的运动,如果你站在冰上,希望您是享受其中的。无论是在训练还是在比赛中,专注其中,尽力而为,更加科学安全的训练,享受你的冰球时光。


(文:刘静  图:资料图 )


推荐阅读更多
关于我们 |版权声明 |免责条款 |联系我们