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滑雪运动损伤你了解多少?安全防护与处理原则

2019-09-15 中冰雪网

如何安全愉快的滑完整个雪季,是雪友们最关心的问题。雪场上一旦操作不当,轻者擦伤,重者可能会造成前交叉韧带断裂、扭伤、骨折等多种运动损伤。雪季来临前,我们邀请了完美状态康复工作室的运动康复师唐旖旎,她分享了如何进行滑雪运动的损伤防护与恢复。


唐旖旎首先介绍了运动康复的概念,她说:“康复是每个人都需要的,一方面是症状的去除,另一方面是人体功能下降后通过锻炼与训练,对身体功能的恢复。滑雪运动持续升温,我们现在参与到冰雪运动中,都是以提供训练课程为主,但是预防损伤的知识很少。”


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接下来唐旖旎以踝关节和膝关节常见损伤为例,为大家介绍如何预防与处理:


踝关节扭伤


踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。发生的主要原因是:运动前没有做好准备活动,踝关节的肌肉韧带没有活动开,关节韧带的弹性和伸展性较差,不能适应剧烈运动的需要。除此以外,在跑跳时用力过猛,脚落地的姿势不当,踝关节超过了活动的范围,不能使整个脚掌平着落地也是造成损伤的原因。


踝关节扭伤的症状多在脚着地时突然发生,常听到“咯叭”的响声,关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼痛,脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多,所以多是外侧韧带受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。伤后几天出现青紫色的淤血斑,痛疼逐渐减轻。若踝关节疼痛剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时,说明踝关节有出血现象。


踝关节扭伤治法:立即停止运动,适当抬高患肢,12小时内要冷敷,防止继续出血。12小时后要热敷,促进炎症消退。扭伤两天后,应鼓励患者及早活动下肢,练习缓慢走路,防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时,要及时就医。


在预防踝关节扭伤上,应注意滑雪要讲究正确的姿势,不要用力过猛,防止脚掌内外翻,要使整个脚掌平着落地。平时注意踝关节周围肌肉的锻炼,增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步,踮着脚尖走路等。


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半月板损伤


半月板是膝关节股骨与胫骨之间的一个辅助结构,是一对半月形的软骨,边缘较厚,中间很薄,填充在两侧的胫骨髁上。内侧半月板较大,胫侧缘与内侧副韧带紧密相连,故活动范围小;外侧半月板不与外侧副韧带相连,故活动范围大。在膝关节伸屈时,半月板在关节间活动,具有稳定关节的作用,并减少关节面的磨擦。


半月板损伤比较常见,损伤与身体活动的姿势有关。半月板撕裂后,感到关节内有一种撕裂感和疼痛。如撕裂的半月板破口卡住(交锁),当时即不能伸屈疼痛也更剧烈,并有关节肿胀的感觉,表示关节内有出血现象。


为了预防半月板损伤,运动前要充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。要加强股四头肌的力量练习。股四头肌力量加强了,落在膝关节的负担量相应就会减少。另外不要在疲劳状态下进行剧烈的运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。


半月板撕裂轻者,疼痛很快就会消失,可按一般运动伤害处理。如果受伤后疼痛较剧,关节内有出血现象,即应以压力绷带包扎膝关节,防止继续出血,立即送医院治疗。


最后,唐旖旎强调说,初次滑雪者首先要在专业人士指导下学会如何刹车,怎么安全的摔倒,要充分了解自己的能力及不足,明确并尊重滑雪规则。滑雪前一定要佩戴好护具,并做好热身动作。我要特别提醒一些滑雪高手,我们处理的很多损伤情况,是高手在初级道教人动作的时候受伤,滑雪过程中时刻都要保持注意力的高度集中。


( 文:王迎春 图:资料图 )

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