魔法滑雪学院《EASY SKI》之单脚轮滑弯

来源:中冰雪网

(《EASY SKI》全集是由魔法大众技术滑雪学院院长王晓飞原创、编写及排版的双板滑雪个人教程。从零基础到高级,详细介绍了王晓飞自己的经验,包括如何突破瓶颈,什么阶段该练什么动作,该如何练等等,这套《EASY SKI》,宣扬轻松滑雪,休闲滑雪的理念。让大家可以少走弯路,有正确的进步方向。文中所有观点均代表王晓飞个人,意在给更多大众滑雪爱好者指路,有想深入交流滑雪内容可以关注魔法滑雪公众号与王晓飞SkiiCat公众号。——编者)


单脚轮滑弯是一个有点难度,但非常有用的练习动作,这个动作的前提是你已经熟练掌握了单脚内刃和外刃的转弯。


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资料图


动作要点


1、尽可能的依靠脚踝去完成动作,刚开始的时候立刃幅度无需很大,一点点的内外刃的切换即可,整个身体,只动脚踝,是不是听起来特别难?所以,需要你具备一定的单脚内外刃的能力再来练这个动作。

2、寻找比较缓的坡来练习,缓坡是单脚轮滑弯的重点,因为这个轮滑弯和我们正常的弯不同,轮滑弯几乎没有减速,所以你会越滑越快,必需选择缓坡来练习。


3、单脚轮滑弯是全程走在刃上的,没有搓雪,这个动作和单脚滑行不一样,一旦你在滑行中雪板旋转了,那就错了,回头看轨迹应该一直是细细的一条线,而没有扇形的扫雪痕迹。


4、最大限度的控制自己的上身不要动,这点确实是挺难的,所以之前的犁式,基础平行式就非常重要了,之前的基础打的好,越往后就越简单,否则到了一定程度很难进阶。


练习方法


1、静止脚踝平衡训练


保持基本站姿的情况下单脚站立,侧抬一条腿的同时,支撑脚脚踝用力,用脚外侧着地,随即恢复原位,这个运动可以在有氧结束后做,主要提高脚踝的力量和身体的平衡性。


2、360度平地转圈


360度的平地转圈是一个非常好的练习,可以很有效的提高你的内刃和外刃的能力,做的时候关键是要保持基本站姿,上身不要去带转,力量发自脚底,这个和自由式里面的平地旋转是不一样的,这个练习主要是让你感受从内刃承重到外刃承重的过程中,你的脚踝的变化,重心的变化,这个才是我们需要得到的。


3、双脚铁轨弯(rail way turn)


保持两板的间距,尽量只用脚踝的力量左右微微使雪板立刃,从而改变雪板的滑行方向,并且使滑出来的轨迹和铁轨一样,俗称铁轨弯。这个动作和单脚轮滑弯很像,无非就是用双脚来做而已,做的时候不要有任何侧滑的动作,也没有旋转的存在,所以,必需选择缓坡进行,关键点还是感受脚踝在控制雪板的过程中起的作用,全部用脚踝来发力


有了单脚内外刃转弯的基础,做了上面我给的3个练习,相信你已经可以轻松的做出单脚轮滑弯了,开始的时候很可能会不自觉的侧滑和搓雪,很正常,一开始建议脚踝转动的幅度不要很大,轮滑弯出来的轨迹应该是一条接近直线的s型,和我们正常的弯有很大的区别,这点是尤其需要注意的,个人感觉单脚轮滑弯是双板平地技术里比较高阶的基本功技术了,熟练掌握不容易,需要练习,预祝大家早日习成吧。


(文:王晓飞 图:资料图)


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