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滑冰初学者上冰之前的准备与需要注意的安全事项

2019-03-25 中冰雪网

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      滑冰是一项对肌肉和骨骼都有很大的好处的有氧运动。都市上班电脑族,许多人都面临长期久坐,很少运动的问题。据报道,静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放,而在奔驰如飞的速度滑冰时,肌肉的毛细血管有90%至98%开放。因此,经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的营养及锻炼。


        通过滑冰,可以消除压力和缓解紧张工作,让身体得到放松,促使身心愉快。如果是初学滑冰,上冰之前都有哪些安全注意事项,我们为大家进行了简单梳理。


        1、上冰前一定要做准备活动


        人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。在上冰前先简单活动一下身体,做一组静态身体拉伸,以及高抬腿热身,热身时间比例,依照年龄与运动时间来计算,一般运动1小时,热身活动应当在6至12分钟范围内。


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        2、上冰前应当穿戴好护具


        为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好两腿戴上护膝、两手戴上手套、头部戴上头盔、肘部戴上护肘。滑冰的时候身上不应携带尖锐或容易弄伤身体的东西,以免摔倒后受伤


        3、第一次滑行应当先进行适应性训练


        初学者应当在冰场边缘手扶安全扶手进行滑行。初学者第一次上冰,可以聘请教练,听从教练员安排先进行冰上行走等适应性训练。


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        4、冰面上跌倒身体尽量前倾


        当意识到要跌倒时,尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。如果在冰面上摔倒,应该跪在冰上慢慢爬起来,千万不要躺在冰面上,这样会给自己带来很大的危险,因为别人在高速的滑行中,这样可能会踩到你的手、踢到你的头部,所以,我们摔倒之后,不要久留,应该慢慢的起来,观察一下周围的环境。


        5、滑冰鞋鞋带的松紧因适度


        一般滑冰鞋的外壳都非常硬,如果滑冰鞋的鞋带系得太松,就不稳定,容易摔跤崴脚;鞋带系得太紧,则血脉不容易流通,时间一长脚就会感到酸累,也会影响您的滑行技术和动作。 所以正确的松紧度应该是偏紧,脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了。


        最后,滑行结束也不要立即离开冰场,做一组静态拉伸运动,缓解一下紧张的肌肉。


(文/图:晶晶)


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