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冬运中心组织牛角包体能训练方法培训班预防伤病

2019-02-25 中国冰雪



        冬运中心在首钢国家冬季运动训练中心举办了2019年2月21日,Suples体能训练方法培训班。此次培训由Suples训练方法创始人Ivan Ivanov教练授课,来自9支冰雪项目国家集训队的52名教练员、运动员和辅助团队成员参加此次培训。


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        Ivan Ivanov教练是1994年芬兰坦佩雷古典摔跤世锦赛银牌得主,1995年保加利亚前尼古拉彼得罗夫摔跤锦标赛金腰带获得者。作为教练,他在1999年获得美国摔跤国家教练培训计划金牌奖,2012年以最高荣誉进入美国国家摔跤名人堂。Suples训练器材于2012年成为美国古典摔跤国家队官方训练器材,由于Suples训练器材和训练方法简便实用,已用于包括冰雪项目在内的众多其他运动项目的体能训练。本次培训班的授课内容分为三个部分:一是保加利亚训练袋(Bulgarian Bag);二是Suples训练球(Suples Fit Ball);三是高强度绳索训练系统(H.I.R.T.S.)。


        保加利亚训练袋,又名牛角包。由Ivan Ivanov教练仿照牧羊人把羊横放在肩膀上的形态所发明。牛角包训练主要针对上半身和核心肌肉群,可有效加强身体的协调、平衡及关节的灵活性。牛角包重量选择可因人而异,不同重量可满足不同年龄运动员的需求,七岁的青少年运动员可转动起3公斤的训练袋。


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        Suples训练球,是继保加利亚训练袋之后的又一独特设计,多用于强化手臂及核心力量。Ivan Ivanov教练建议此项训练宜从简单动作起步,采用转动、荡、甩和高翻高抓等方式训练。可采用同伴式训练,引入竞争,使训练更加紧张投入,提升训练效果。


        高强度绳索训练系统(H.I.R.T.S.)可用于全身功能性训练。水平拉绳、爬绳,以及相应的腿部间歇训练,如冲刺、跳跃和身体攻击摔跤动作是该体系标志性动作,同时配备了腰带、手柄和横柄等辅助训练。绳索绑带标记距离从1到5,数字越大距离越远,阻力越大,Ivan Ivanov教练“笑称”距离越远离冠军越近。


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        Ivan Ivanov教练授课内容充实,从始至终亲自示范,授课风格幽默风趣,充分调动了观众的积极性,进行了很好的互动。短道速滑国家集训队体能教练Alex还同中方教练演示了Suples训练球竞赛,他们分别进行了立式和跪式两轮较量,结果各胜一局,结束后双方握手言平。花样滑冰国家集训队体能教练汤仁圣认为,“此方法对花滑队男运动员的训练具有很强的针对性,今后会逐渐引入此项训练。”


        通过此次授课,Suples体能训练方法将会出现在各冰雪项目国家集训队的体能训练中,以此丰富训练内容,进一步提高体能训练水平,帮助运动员能够拥有更加充沛的体能,预防伤病,提升运动表现。


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