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爱运动的你,面对雾霾天需要格外注意的几件事!

2018-12-02 陕西体育局

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老话说的好,“生命在于运动”。现代的科学研究也充分证明了体育锻炼不仅可以改善心、肺功能,增强人的免疫力,还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。


然而,现在我国冬季的雾霾天气次数频繁,而作为运动爱好者面对这样的天气,到底是no care 还是 attention please?


雾霾天根本不适合体育锻炼!!!


雾霾天气的罪魁祸首是可吸入颗粒物物,也就是人们常说的PM2.5,其环境空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米。


PM2.5不像大颗粒物能被人体呼吸系统隔离,它能躲开呼吸道的保护组织,附着到支气管上,甚至直达肺泡,刺激呼吸系统的大小气道,诱发炎症,引起支气管炎、肺炎等。(有兴趣可以参见《走进科学之雾霾之害》)


对于有哮喘的患者,空气污染还会导致哮喘恶化。对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者,空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险。


人们在运动时不仅自身耗氧量增加,呼吸加速。造成每分时肺通气量显著增加,包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。


而且人体实验研究资料显示,中等强度运动时PM2.5在肺内的沉积是安静时的五倍左右。


需要注意的是,在体育运动的时候也不适合佩戴防雾霾口罩,因为其净化性能与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。佩戴防霾口罩不仅会增加呼吸阻力,而且长时间呼吸不畅有可能引起身体出现缺氧的症状。


AQI是判断雾霾天适合运动与否的科学标准


空气质量指数 (AQI) 是定量描述空气质量状况的无量纲指数,综合反映了大气主要空气污染物,如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况。


该指标在天气类手机APP中均有体现,它是判断适合运动与否的科学标准。也就是我们常说的0~500指数标准。


根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》(HJ 633—2012)规定:空气污染指数划分为0-50、51-100、101-150、151-200、201-300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别,指数越大说明污染越严重,对人体健康的影响也越明显。


根据AQI,可以判断不同人群适合运动与否

1、0~50为优。空气质量令人满意,基本无空气污染,各类人群可进行正常活动和体育锻炼。


2、51~100为良。空气质量可接受,但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了对某些污染物特别容易过敏的少数人群外,可进行正常的活动和体育锻炼。


3、101~150为轻度污染。易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状。儿童和老年人,以及心脏病、呼吸系统疾病患者等应减少长时间、高强度的户外锻炼,健康人群仍可进行体育活动。


4、151~200为中度污染。进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童和老年人,以及心脏病、呼吸系统疾病患者等避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。


5、201~300为重度污染。心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群普遍出现症状。儿童和老年人,心脏病、肺病患者应当留在室内,停止户外运动,一般人群应尽量减少户外活动。


6、大于300为严重污染。健康人群运动耐受力降低,有明显刺激症状,提前出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动。


        需要注意的是即使在空气质量良好的天气下,也不要在紧临马路附近的地方进行运动锻炼,机动车尾气会造成会局部空气污染极其严重。


        PS:在室外空气质量不适合体育锻炼时,可在有空气净化器的情况下,选择一些室内有氧运动。比如瑜珈、健身操、游泳、太极、器械锻炼等。


(文/图:陕西体科所)

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