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冰球运动员运动疲劳后良好恢复体能的途径

2018-10-24 中冰雪网

        冰球运动发源于加拿大,在经过不断的发展与改进,现在已经成为一项国际上的运动,成为奥林匹克运动会的其中一个项目。


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        冰球运动是比较注重整体协作的运动,在整个比赛的过程中,团队力量的发挥有着非常重要的作用,冰球运动员在整场的比赛中,还是比较耗费体力的,在运动过后对体力的恢复是十分重要的。


        良好的补充是为了避免运动员在比赛中出现体力透支现象,针对这种现象,一定要做出良好的解决办法。对体能的补充,将促进冰球运动员运动后疲劳的快速恢复。促进冰球运动的良好开展。


        运动员疲劳产生的原因


        运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象。运动性疲劳是人体运动过程中发生的正常的生理现象,对人的身体并无害。但是对于运动员来说却是影响成绩的主要因素。运动员进行大运动量训练或激烈的比赛时,机体的需氧量远远大于供氧量,因此机体被迫进行无氧呼吸,使肌肉和血液中大量堆积,容易引起疲劳的乳酸和血氨等。


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        补糖


        (一)冰球运动员补糖的重要性


        糖是冰球运动员最重要的热能营养素,是肌肉强力运动的最佳能源。糖能迅速提供能量,运动肌肉中的能量从糖释放比从脂肪要快三倍以上;糖在体内燃烧后最终生成物是二氧化碳和水,很容易排出体外,不增加体液的酸度;糖燃烧时耗氧少,在无氧的情况下仍可以通过糖酵解提供能量为机体供能;糖摄入后容易消化吸收。影响冰球运动员技战术水平发挥的重要因素之一就是中枢神经系统的疲劳,中枢疲劳原因其一是运动中作为能源的糖供给不足。因为只有血中的葡萄糖可以通过血脑屏障,成为几乎是唯一的大脑活动的能源物质。当长时间运动得不到糖补充时,血糖就会下降,从而造成大脑的活动能源供应不足,使中枢发生疲劳。


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        (二)科学合理补糖的方法


        运动前糖的补充。可在大运动量前数日内增加膳食中碳水化合物至总能量的60%-70%(或10g/kg体重):也可采用改良的糖原负荷法(即在赛前一周内逐渐减少运动量、直至赛前一天休息; 同时渐增加膳食中的含糖量至总热量的70%; 或在赛前1-4h补糖1-5g/kg体重(赛前1小时补糖时宜采用液态糖);关于避免在赛前30-90min补糖预防血液中胰岛素升高的提法,现有不同的观点。因为运动开始后,肾上腺素和去甲肾上腺素的释放,会抑制胰岛素的分泌,因此血糖还会升高。补糖的种类:以淀粉类食物为主, 辅以葡萄糖、果糖、蔗糖等高糖食品。运动中糖的补充。冰球运动员在大强度运动中,每隔30~60min补充含糖饮料或容易吸收的含糖食物,补糖量一般不大于60g/h或1g/min。多数采用饮含糖饮料的方法,少量多次饮用。补糖的种类:易吸收的单糖和低聚糖,其中低聚糖在其含糖浓度高达20%时仍具有低渗透压和低甜度等优点, 同时由于低聚糖主要由3~8个单糖所组成 , 其分解和吸收速度比单糖和双糖慢,因此对于延长运动中糖的供应有独特的效果。为了促进肌糖元的恢复,运动员运动后必须尽早摄入50g高或中血糖指数的糖,而且随后每2h摄入50g糖,直到正式用正餐。


        补液

 

          (一)冰球运动员补液的必要性

        人体的近三分之二是水,水在体育运动中的生理功能有以下四点。

        第一.水参与体内许多代谢过程;

        第二.水参与体温的调节;

        第三.水在人体内有润滑作用;第四,维持脏器的形态和机能。


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        当冰球运动员产生中度以上脱水时会造成机体严重口褐、心率加快、体温升高、感觉疲劳加重、血压可能下降,以及血容量减少、心率增加、呼吸加快、恶心、食欲丧失厌食、容易激怒、肌肉抽搐、精神活动减弱,严重者发生幻觉、臆妄和昏迷。冰球运动员由于大运动量的训练和比赛使水代谢速率高于常人。


          (二)补液的原则和方法


        口渴不能作为补液的标志,因为当你感到口渴时,你丢失的水已达体重的2%即机体已处于轻度脱水的状态。不能补白水, 也不能补高浓度的果汁,而应补口感好的凉运动饮料。饮白水会造成血液稀释 , 排汗量剧增、进一步加重脱水。冰球运动员在训练或比赛前适量的补水是非常必要的,对减少体温升高、延缓脱水发生十分有益。一般在训练和比赛前的30~120min建议运动员饮用400~600ml的含电解质和糖的运动饮料,分2-4次饮入。由于冰球训练或比赛中, 运动员始终处于高速度、高对抗、高强度的运动中, 运动员出汗量较大,运动前的补水不能满足体液的平衡,为 预防脱水的发生,有必要在运动中补充含有一定量电解质和糖的水分。补液的量要根据个人的出汗量多少而定,  一般不超过失汗量70%个人的出汗量可通过平时运动前后称体质量总结获得。一般情况下, 补水量不超过800ml/h,间隔10-15min多次饮入, 冰球运动员在训练和比赛后补水的方法还要遵循少量多次的原则,一般补液量要大于失液量,切记暴饮。


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        小编在最后想说要想促进冰球运动的不断发展,做好运动员体能恢复工作是一定要的,运动员在训练比赛中,所耗费的体能,一定要及时的进行补充,这样不仅能保证训练或比赛良好的运行,还能促进冰球运动的不断发展。


(文/图:华星辉煌)

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