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滑雪前后健康饮食让运动效果加倍

2018-08-23 中冰雪

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(资料图)


        滑雪是一项有利于身心健康的运动,在激发他们独立自主、坚毅拼搏性格的同时,还可以提高孩子的身体素质。但滑雪也是一项体能消耗极大的运动,在滑雪的前后健康饮食是关键,为此根据营养学家建议,为孩子们定制了专属食谱,帮助滑雪者滑雪时身体素质和饮食质量同时得到提升。



        No.1滑雪前保持低糖指数轻食


        空腹去滑雪会加速消耗肌肉里的蛋白质,建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,可以避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。


        推荐食物:鸡蛋+麦片


        麦片是不少人的早餐选择,营养学家认为,吃燕麦片时搭配一到两个鸡蛋,营养会更加均衡。也可以在煮麦片粥时加入蛋液,做成蛋花麦片粥。


    No.2根据孩子滑雪时间长短适当补充水分


        研究表明,在学雪机上没10分钟就会消耗掉100卡路里,身体较容易流失大量的水分与电解质,为避免脱水现象发生,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,切忌饮用冰水,最好的选择就是温开水或者是热饮。


        推荐自制:热饮料


        很多市售饮料都不算健康,家长朋友们可以自制热饮装进保温给孩子们随身携带:可可粉加上热水冲调后,再加一些全脂牛奶。乐乐建议,最好用蜂蜜代替砂糖,因为这可以提供维生素和矿物质的促进作用。


        No.3滑雪后可吃少量的高纤食品


        运动过后孩子如若觉得肚子饿,可适当多吃些蛋白类食物,如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充蛋白类食物,可保证人体内营养的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。


        推荐食谱:全麦谷物+牛奶+水果


        运动生理学家介绍,谷物和牛奶是10种营养素的重要来源,包括纤维,钙,维生素D和钾,牛奶中的蛋白质可帮助重建肌肉。


        No.4 滑雪后一小时再进食


        运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。


        推荐食谱:三文鱼与蔬菜


        营养学家表示,想要摄入的碳水化合物与蛋白质脂肪达到平衡,最好的选择是三文鱼肉配半个红薯或半杯藜麦,再加上一份蔬菜沙拉。



        雪乐山首家将滑雪搬到室内的滑雪馆,引进荷兰国家队滑雪选手专用Maxxtracks大型滑雪训练设备,并在此基础上联合清投智能研发了全套国产化设备。通过尼龙束魔毯模拟出真实的雪地效果,不仅能为玩家提供近乎无限的雪道,长度,还可随心调节出 9-13 度可变的雪道坡度,供 30 人以内团队同时进行滑雪体验。


        成年人滑雪机上十分钟的运动就足以大汗淋漓,所以雪乐山室内滑雪很贴心的采用15+15+15的上课形式,前后15分钟分别为上机训练,中间的15分钟为教练和学员的互动环节,便于学员体能的恢复,达到更好的训练效果。希望今天推荐的食谱可以给雪友们带来更多营养与健康。



(雪乐山室内滑雪LeSkiClub供稿)





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