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滑完雪觉得膝盖疼,这事儿要紧吗?

2018-07-05 滑雪场大全

        滑完雪觉得膝盖疼,这事儿要紧吗?

        

        膝关节是人体中的关节最大、结构最复杂、杠杆作用最强的关节。它是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。

        

        滑雪作为一种速度和技能性项目,对膝关节的力量和柔韧性要求很高。膝关节不断地进行屈、伸、扭转,这就使膝关节承受了相当大的负荷,极易导致肌纤维拉伤和韧带损伤。膝关节损伤主要有膝关节韧带损伤、半月板损伤、膑骨骨折等。


        那么,哪些原因会导致膝关节运动损伤?


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        1、滑雪姿势错误    

        大多数人习惯靠膝盖旋转,其实这是错误的。现在的滑雪技术,强调依靠脚踝和髋关节,并利用大腿肌肉群,带动旋转。在这个过程中,膝盖只是起到了一个衔接和传递力量的环节。这样就减少了对膝盖的损伤。所以,有一个很正确的滑雪姿势,是保护膝盖的重要方法。


        2、贸然尝试超速、进阶  

        在滑雪爱好者中,由于争强好胜、急功近利的心理所导致的膝关节运动损伤尤为常见。有些雪友刚开始接触滑雪时,过于兴奋和冲动,忽略对滑雪技术的钻研和学习,缺乏循序渐进的过程,盲目的超速、进阶,极易导致自己和他人的重大外伤。


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        3、疲劳时和有伤时坚持滑雪      

        疲劳时,肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足,降低了肌肉弹性、协调性、伸展性和力量,容易引发膝关节运动损伤;若在带伤的情况下运动,若此时再给予较强的刺激,关节韧带被快速拉成或超过本身的极限,就会造成旧伤复发或产生新的损伤。所以,应减少疲劳和伤病时的运动量和运动强度。应保证良好的睡眠、合理的膳食,辅以按摩等手段,加快疲劳和伤病的恢复。


        4、心理因素      

        在滑雪过程中,注意力不集中,神经活动过度紧张、恐惧,肌肉不能正常舒张,导致技术动作变形、失常,尤其是对拉肌不能自如收缩,也会造成膝关节损伤。


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        5、不做或少做准备活动      

        充分的准备活动能降低肌肉的粘滞性、增加肌肉力量,增加关节的灵活性以及提高中枢神经系统的兴奋性,提高身体各器官系统的机能,使其尽快适应教学内容,减少外伤的发生。


        6、气候、场地及意外因素     

        场地凹凸不平、过硬,积雪太少、岩石裸露,雪道有冰、石块等异物或者雪质太差也是导致膝关节运动损伤的主要原因。


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        如何预防和减少膝关节运动损伤?


        1、做好膝关节的准备活动

        通过加强滑雪前的准备活动,能使基础体温升高,肌肉深部的血液循环增加,肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等,从而提高膝关节力量、柔韧和耐力,可在很大程度上预防膝关节损伤的发生。


        2、注意不要在过度疲劳和受伤时滑雪

        注意运动的节奏和负荷强度及运动量,避免过度疲劳,运动中保持旺盛精力,在体力下降和身体疲劳时,尽量避免大运动量练习,防止损伤发生。除此以外,也不可忽视运动后的放松活动,放松活动能技术消除乳酸在身体中的积累,消除疲劳,恢复体力,以便以更佳的状态投入到下一次练习中。


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        3、加强膝关节周围肌肉群的锻炼

        平时,可进行一系列的力量训练,加强膝关节周围的肌肉群,以更好地保护膝盖。如,加强股四头肌的锻炼,可以提升膝关节周围肌肉的力量,可采用静蹲或负重抬腿等锻炼方法。而小肌肉群的训练,可以保护内外侧韧带,协助平衡,防止受伤。


        4、不要冒然放速或进阶

        对自己的能力有清楚的认识,对于能力达不到的动作千万不要轻易尝试。以防止摔伤以及错误的滑雪动作带来的膝关节损伤。


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        总结下,首先有一个很正确的滑雪姿势,是保护膝关节的根本和重中之重;其次,平时可做一些加强膝关节周围肌肉群的锻炼;在雪场上,做完30分钟准备动作后再上雪道,注意做好保暖;疲劳时及时休息,切记不要带伤滑雪 ;滑雪结束后,记得放松身体,消除乳酸在身体中的积累,恢复体力。


(郝世花)

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