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滑雪热身技巧避免遭遇雪后肩颈问题

2018-06-13 中冰雪

        随着平昌冬奥会的结束,冬奥会“北京周期”已经启动。“3亿人参与冰雪运动”的国家战略下,越来越多与冰雪相关的产业逐渐盛行开来,包括场地、装备、培训班等等,而参与雪上运动的人也越来越多了,而如何避免我们在学习或者练习的过程中受伤呢?几个简单的小动作带你“渡过”损伤潜伏期。


        我们在生活中经常性低头玩手机呈现一个圆肩、驼背、头前引的状态,上班时对着电脑也是圆肩、驼背、头前引的状态,甚至骑车回家时也是这样一种状态,慢性病不断侵蚀着我们,而在滑雪时也是一个这样的状态,如何避免我们在滑雪时进一步遭受慢性病的侵蚀呢?如何滑着滑着我们的肩颈问题就解决了呢?


        今日分享肩关节的稳定性激活,只需几分钟,几个小动作,就能预防在滑雪时肩颈产生更多的疼痛。


        1.小鸟式扇动

        这是我们的第一个简单动作,自然站立,双脚与肩同宽,双臂外展180°(即张开双臂与地面平行),此时挺胸收腹,注意力集中,上下振动双臂,像一个起飞的小鸟,振动幅度保持在上下15°范围,速度越快越好,一组50次。



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        2.拥抱式扇动

        第二个动作由上下的方向变为前后的方向,张开双臂与地面平行,手掌朝前,振动幅度保持在上下15°范围,速度越快越好,一组50次。


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        3.垂直上推

        第三个动作要求我们站位与前两个一样,自然站立,双脚与肩同宽,挺胸收腹,注意力集中,如图所示,大臂与身体呈90°,小臂与大臂呈90°,快速向上推动,然后下来,幅度不宜过大,30°内即可,一组50次,越快越好。


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        4.小发动机式回旋

        第四个动作站姿还是如上,要求融合了第1和第2个动作,并加上了旋转,使我们大臂像个小发动机一样在不停的转,这个动作放慢速度,50个一组,注意力集中。


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        5.俯身小超人

        最后一个动作需要我们向后屈髋(也就是撅屁股),但是背要挺直,手臂放于两耳旁边,然后向下拉,头不要乱动,保持中立位,然后再回去,重复20个一组,注意匀速呼吸,不要憋气。


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        预防永远比治疗重要,切勿过于心急而忽略了运动前的小激活,愿疼痛远离我们!以上动作做1到3组,在上雪之前,根据自己情况酌情选择,最好做够3组。做完这些动作,尽情在雪上飞奔吧!


(北京师范大学珠海分校运动休闲学院教师朱猛)

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