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疫情期间运动员如何保持心态 冰壶专家给出建议

2020-06-28 中冰雪网

受新冠疫情影响,今年大部分体育活动都处于搁置状态,运动员们只能呆在家里,不参加任何比赛或训练。世界壶联采访了加拿大渥太华的临床心理学家亚当-金斯伯里,他专注于与冰壶和高尔夫球等项目专业运动员合作,执教过多个著名的冰壶队伍。


在害怕和不安的情绪笼罩下,亚当提供了五个可以训练的思维习惯,以帮助减轻这些负面情绪。


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尝试与情绪和解


虽然恐惧、悲伤、悲伤和愤怒是不愉快的经历,但这些情绪本身是无害的。相反,我们处理这些情绪状态的模式存在问题,这往往是导致我们痛苦的原因。


如何带着好奇心以一种中立方式去观察这些情绪,看这些状态怎样微妙地在你自己的生活中上演。例如,如果你是一个容易生气、沮丧或烦恼的人,你可以练习自我询问。生气是什么感觉?它多久出现一次?当你生气的时候,周围的人会注意到吗?一旦理解了模式,深入了解并寻找答案。这些情绪状态是对世界当前状态的反应,还是逆境时存在的情绪模式?很多时候,我们只需要简单的承认和标记不愉快的情绪。


锻炼耐心


虽然我们所有人都能表现出有耐心的样子,但它是一种最好的习惯,需要有意识地练习。最有意义的决定都是在头脑清醒、不着急的情况下做出的,不管现在发生了什么,花点时间看看你是否可以放慢脚步。


当感觉自己正在失控时,我们自然而然的会想重获控制权。一个人对世界的控制感是幸福的基础,而被感知到的缺乏控制。然而,运动员所处的特殊地位使他们明白,无论一个人多么努力工作,总会有一些永远无法预测的未知,正是这种未知吸引着我们投身体育运动。


首先需要我们认识到自己很可能没有耐心,其次,我们需要以不同的方式期望和打算采取行动。一旦你注意到你所寻求的和你正在经历的之间的差距,要刻意放慢速度,有意识地引导自己慢放画面。降低你的声音、寻找紧张感、疼痛感或不适的感觉,看看你是否能迅速地将其释放。


转移注意力


由于新冠肺炎流行,许多运动员被迫离开训练和比赛,这将很容易陷入一种不安的状态,并对失去运动机会感到沮丧。希望回到疫情前生活的想法是可以理解的,特别是在疫情影响了你和你爱的人的情况下。


在没办法改变现有情况的阶段里,转移注意力是有益的。把你内心的激情和热情投入到有用却被忽视的领域。


不要被“批评”控制


大多数高水平选手的共性是对自己保持难以置信的高标准,但依旧有“批评声音”出现。尽管这种批评在许多方面是有益的,但生活在它的指挥下往往会产生深远的影响。


你所做的事情不仅需要自己正确,也需要获得别人的认可?看看这种批评在他人面前出现了多少次。你是否在网络论坛上看批评的评论?你参与过多少批评他人的谈话?那是什么声音?它有多生气?有多讽刺?是在贬低别人吗?如果你发现自己参与了这种类型“批评”的互动,那么很有可能你会坚持同样的语气和标准。


战胜批评的方式是善良


一旦你掌握了内心的批评,战胜它的方法就是培养善良。如果你正纠结于此,简单地问自己——我怎样才能变得更善良?善良是一种没有条件的存在状态。也许你会形容自己对别人很好,但却默默的打击自己,并为自己没有好好生活而感到内疚。也许别人并不认为你善良,但你却对自己非常好。不管怎样,我们大多数人都可以从审视自己和他人的情绪语调中获益。


报税、做微积分作业、制定时间表、准时清理垃圾——这些技能中的许多都可以很容易的通过冷静、非情绪化的重复训练完成。但帮助朋友度过悲伤,失去对我们很重要的东西,或者关心另一个人——这些才是我们可以量化的事情。在你的生活中,哪些任务需要更有条理?慢下来,听从直觉会有什么好处?


疫情让体坛几乎停摆了,这样的危机时刻也正是一个审视运动员责任感的机会。


这不是我们人类第一次经历逆境,也不会是最后一次。我们不知道未来会发生什么。但当你可以回首这段时光,你会觉得自己想要怎么做?


(文:高飞 图:世界壶联网)

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