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长时间未上冰训练,恢复冰上训练需要注意什么?

2020-05-12 北京冰球运动协会

疫情让球员们度过了一个不能上冰的“史上最长假期”,如今北京市内冰场陆续恢复营业,大家终于可以回归久违的冰场了。激动地在冰上“撒欢”之前,我们提醒球员在上冰前后,应该注意做好以下三方面准备工作,逐渐回归适应冰上训练。


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资料图


一、心理准备


1、期待已久的训练,见到久违的小伙伴,心情十分激动和兴奋。此时,控制情绪尤为重要,家长和教练员主动疏导孩子们的兴奋度,可以保证小队员们训练中高质量完成练习内容,避免发生训练中因精神不集中,而发生的意外伤害事故。


2、由于较长时间没有与同伴们一起训练,部分小球员心理上会有焦虑和压力。担心自己水平不如以前,特别与同伴一起滑行、运球、传接球时经常出现失误,影响他人正常发挥,因在有限的训练课时间里缺少有他人安慰,难免产生负面情绪。提醒家长和教练员提前做好预防工作,营造一个积极快乐的氛围。


二、身体健康


1、在疫情防控措施尚未结束期间,必须按场馆各项规定参与训练。需要提前了解清楚参与人员和人数,自身如感身体不适症状,应取消训练课程,立即返回家里或就医,保护好自己和他人健康。


2、恢复正常冰上运动前,最好做一些陆上由低至中等强度的有氧训练运动和拉伸肌肉方面锻炼,增强心肺功能,避免冰上专项训练时腿部肌肉拉伤。初期阶段,训练时间、运动量应该逐渐增加,让身体得以适应。同时,尽量避免安排对抗性练习和比赛。


三、装备检查


护具搁置许久,要认真检查冰刀刀刃是否生锈,是否需要磨刀?护具有霉点?球杆胶布脱落?以及其他装备全部齐全?总之,冰球运动的装备上到头盔面罩、护颈、护齿牙胶,中到护胸、护肘,下到防摔裤、护裆、护腿、冰鞋必须穿戴整齐才能上冰,球杆和比赛服更是必须的。

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